10 THỰC PHẨM LỢI SỮA CHO MẸ SAU SINH

Sau sinh, việc nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé. Tuy nhiên, nhiều mẹ gặp khó khăn trong việc duy trì lượng sữa ổn định. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ sung các thực phẩm lợi sữa là giải pháp hiệu quả giúp mẹ sau sinh có đủ sữa cho con. Dưới đây là những gợi ý của Niraki giúp mẹ tăng cường sức khỏe và cung cấp đủ sữa cho bé yêu.

1. Nhu cầu dinh dưỡng mẹ sau sinh

• Năng lượng: năng lượng của mẹ sau sinh cần bổ sung tương đương với năng lượng để mẹ bài tiết sữa. Nhu cầu năng lượng cần bổ sung trong giai đoạn này của mẹ là 550-625 kcal/ngày.

• Protein: nhu cầu protein được tăng thêm so với người trưởng thành là 20-25 gam/ngày.

• Lipid: đối với phụ nữ nói chung và mẹ sau sinh nói riêng, nhu cầu lipid/năng lượng tổng số (%) là 20 - 25%, và tối đa là 30%.

• Vitamin: vitamin B2 (tăng thêm 0.5mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate (tăng thêm 100 mcg/ngày), vitamin A (850mg/ngày)

• Chất khoáng: sắt (24mg/ngày), canxi (1,300mg/ngày), kẽm (9.5 mg/ngày)

2. Gợi ý thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm được biết đến với tác dụng lợi sữa, giúp mẹ sau sinh duy trì và tăng cường lượng sữa cho bé:

• Rau má: rau má không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc mà còn có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Mẹ có thể uống nước ép rau má hoặc nấu canh rau má.
• Hạt chia: hạt chia chứa nhiều omega-3, chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường chất lượng sữa và cung cấp năng lượng cho mẹ.
• Đu đủ xanh: đu đủ xanh chứa nhiều enzyme và vitamin giúp kích thích tuyến sữa. Mẹ có thể chế biến đu đủ xanh thành các món canh hoặc hầm với xương.
• Ngũ cốc nguyên hạt: các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mì nguyên hạt, gạo lứt giúp bổ sung carbohydrate và vitamin nhóm B, kích thích sản xuất sữa.
• Bánh mì nguyên chất: có tác dụng cung cấp axit folic - dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho sự phát triển đầu đời của trẻ.

• Cá hồi: cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 và protein dồi dào, giúp tăng cường chất lượng sữa và hỗ trợ phát triển não bộ cho bé.
• Cà rốt: cà rốt chứa nhiều beta-carotene và vitamin A, giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ. Mẹ có thể uống nước ép cà rốt hoặc chế biến thành các món ăn hàng ngày.
• Hạt vừng (mè): hạt vừng chứa nhiều canxi, protein và chất béo tốt, giúp kích thích tuyến sữa và bổ sung dinh dưỡng cho mẹ.
• Lá tía tô: lá tía tô không chỉ giúp lợi sữa mà còn có tác dụng kháng viêm, tăng cường hệ miễn dịch. Mẹ có thể nấu canh lá tía tô hoặc đun nước uống lá tía tô.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi, protein và các vitamin cần thiết cho mẹ sau sinh, giúp duy trì lượng sữa ổn định.

Lời kết

Việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp mẹ sau sinh duy trì lượng sữa dồi dào mà còn tăng cường sức khỏe và sức đề kháng. Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cân bằng, kết hợp với việc nghỉ ngơi đầy đủ và chăm sóc bản thân, mẹ sẽ có đủ sữa để nuôi con khôn lớn và phát triển toàn diện. Hãy lắng nghe cơ thể mình và chọn những thực phẩm tốt nhất cho hành trình làm mẹ đầy yêu thương mẹ nhé.